Après avoir analysé les conseils et les habitudes matinales de six grands experts en productivité, nous avons mis en évidence les pratiques les plus courantes des personnes qui réussissent pour une matinée productive.
1. Réveillez-vous à VOTRE heure
Les « gens du matin » sont censés être les plus performants. L’oiseau matinal est censé attraper le ver, non ? Et une douche froide pour se réveiller ? Gémissements. Où est le bouton « snooze » pour ça ? Les heures précoces (ou tardives) de sommeil peuvent-elles vraiment faire une différence ? Une étude universitaire menée en 2021 a révélé que le fait de se réveiller une heure plus tôt était associé à un taux de dépression inférieur de 23 %. Si certaines personnes qui se réveillent plus tôt sont plus productives, les noctambules peuvent tout de même avoir une routine matinale parfaite qui mène à une journée productive. Pensez-y comme à un petit-déjeuner et à un brunch. Les deux sont délicieux et fonctionnent si vous avez faim. Mike Vardy, auteur, conférencier, podcasteur et blogueur de Productivityist, a écrit : « Écoutez, je suis un oiseau de nuit et j’en suis fier. Pourquoi ? Parce que même si beaucoup disent que mes habitudes de sommeil me rendent moins apte à réussir, je leur prouve le contraire. Je ne le fais pas seulement de temps en temps. Je le fais chaque jour. » Le plus important n’est pas l’heure à laquelle vous sortez du lit. C’est de se mettre au diapason de l’horloge de son corps pour avoir une bonne routine. Selon le site Sleep.org, votre corps sait ce qu’il doit faire et quand. Ne vous forcez pas à faire partie du club des 5 heures du matin si vous ne parvenez pas à vous endormir avant minuit. Se forcer à sortir du lit est une recette pour l’épuisement. Si vous n’êtes pas du matin, votre corps ne vous suivra que quelques jours avant de vous demander grâce. La bonne vieille science peut vous aider à trouver votre moment de la journée le plus productif.
2. Préparez-vous la veille au soir
De nombreux experts en productivité et personnes ayant réussi passent leurs soirées à préparer le lendemain. Leur raisonnement : Cela laisse les matinées libres pour commencer tôt un travail important (et prendre un petit-déjeuner).
Notre volonté et notre capacité de décision sont limitées. Trop de décisions prises le matin nous ralentissent et épuisent notre cerveau pour le reste de la journée. Éliminez les décisions matinales pour avoir plus d’énergie et de temps pour la productivité.
Adhérez à l’idée qu’une routine matinale peut commencer dès l’après-midi. Préparez votre déjeuner. Et créez votre liste de contrôle ou une liste de choses à faire. L’ancien PDG d’American Express, Kenneth Chenault, a déclaré à Fast Company qu’il terminait ses soirées en écrivant trois choses qu’il voulait accomplir le lendemain.
3. Se concentrer sur ce qui compte
Erik Fisher est la voix derrière le podcast Beyond The To-Do List. Il a interviewé plus de 100 experts en productivité sur des sujets tels que le lifehacking, l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et la créativité. Il souligne que si vous analysez les routines matinales des experts en productivité, vous trouverez quelques points communs. La plupart se concentrent sur les objectifs généraux, la gratitude et la planification de la journée.
La routine matinale de Zack Sexton, coach en productivité, ressemble à ceci :
Eau (20 oz. souvent avec du citron)
Câlins (avec sa fiancée)
Café
Méditation
Lecture d’un texte inspirant (souvent dans un sauna)
Douche (si vous avez fait du sauna)
Regarder le calendrier
Commencez la première entrée dans le journal (y compris les invites sur ce que vous avez appris, les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et sur quoi vous concentrer pour la journée).
Concentrez-vous sur ce sur quoi vous voulez vous concentrer pour la journée, et mettez votre cœur et votre esprit dans la bonne attitude. Kevin Kruse, auteur de 15 Secrets Successful People Know About Time Management, commence sa matinée par cinq minutes d’étirements de yoga qui l’accompagnent :
la récitation mentale de leur déclaration de mission personnelle
L’énumération de trois éléments de gratitude
La répétition de leurs trois objectifs : la santé, la richesse et l’amour.
Kevin réfléchit aux tâches qu’il va accomplir ce jour-là pour atteindre chaque objectif. « Tout cela prend environ cinq minutes », dit-il.
Vous n’avez pas besoin d’une longue routine de méditation. Le yoga, la méditation, la rédaction d’un journal, la lecture ou une promenade tranquille peuvent vous aider à vous concentrer sur un résultat positif pour la journée.
4. Bougez et hydratez-vous
Lorsque vous vous sentez bien, il est plus facile d’affronter le réveil du matin. S’il vous est difficile de sortir du lit, vous ne serez probablement pas enthousiaste à l’idée de courir à la salle de sport – et ce n’est pas grave. Le simple fait de bouger votre corps fera circuler votre sang et vous aidera à démarrer votre journée.
De nombreuses personnes qui réussissent commencent leur matinée en bougeant. Suivez leur exemple pour ajouter un peu de santé à votre vie :
Kevin Kruse fait une séance quotidienne de 20 minutes de HIIT sur le tapis de course.
Jack Dorsey, fondateur de Block, Inc. fait du jogging tous les matins.
Nancy Pelosi, membre du Congrès, fait de la marche rapide avant le travail.
L’entrepreneur Gary Vaynerchuk s’entraîne avec un coach personnel.
Kevin O’Leary, investisseur de Shark Tank, enfourche son vélo elliptique ou d’appartement.
Frits Dirk van Paasschen, membre de plusieurs conseils d’administration, court 16 km tous les matins.
Pendant que vous bougez, restez hydraté. Ce que vous mettez dans votre tasse est important. Buvez de l’eau le matin pour démarrer votre journée et vous donner une énergie durable.
Jeff Sanders, auteur de The 5 AM Miracle et animateur du podcast du même nom, explique que son habitude matinale préférée est de boire un litre d’eau dans les 45 premières minutes qui suivent le saut du lit. « L’hydratation est incroyablement importante, surtout après le réveil. Je trouve toujours que cette plus grande quantité d’eau fournit une énergie incroyable et prépare mon corps pour la journée à venir. »
5. Mangez la grenouille - ou le têtard - dès le matin.
Brian Tracy, auteur de Eat That Frog ! 21 Great Ways To Stop Procrastinating And Get More Done In Less Time, fonde sa philosophie matinale sur une citation de Mark Twain. « Si la première chose que vous faites chaque matin est de manger une grenouille vivante, vous pouvez passer la journée avec la satisfaction de savoir que c’est probablement la pire chose qui va vous arriver de toute la journée. »
La « grenouille » est votre tâche ou votre travail le plus important – celui que vous redoutez le plus parce qu’il est grand et vous guette. Prenez l’habitude d’accomplir votre tâche la plus importante en premier pour avoir un énorme sentiment d’accomplissement dès le premier jour.
Mais la procrastination est bien réelle, et il est encore plus difficile de commencer sa journée. Que vous mangiez la grenouille ou que vous vous attaquiez d’abord à quelques petits têtards, trouvez le rythme idéal de votre routine matinale et lancez-vous.
conclusion.
Créez votre routine matinale idéale pour une journée productive
Les matins ne sont pas forcément difficiles, et vous pouvez apprendre à devenir plus productif tout au long de la journée. Il n’est pas nécessaire de bouleverser votre routine matinale d’un seul coup ; introduisez une nouvelle pratique par semaine et suivez vos progrès. On dit que si vous gagnez le matin, vous gagnez la journée.